盘点快速有效的瘦肚子方法

2019-09-14 14:55:09 来源: 南京信息港

盘点快速有效的瘦肚子方法

凸起的小肚腩让你穿什么都难看。想要瘦肚子,首先应必知瘦肚子常识,再推荐实用有效的瘦肚子方法,让你轻轻松松甩掉小肚子。 瘦肚子常识 很多姑娘看到自己的身体“中间”肥胖就以为就是小肚子,其实不一定哦!身体中间就是腰腹部,而腰腹部可细分为腰、上腹、下腹,我们常说的小肚子通常是指下腹。同时它们的形成原因除了某些共同原因外,也是不相同的。 腰部肥胖 成因:水桶腰主要是由贪吃而起,没有定时定量的饮食习惯,导致腰部显粗。 提示:打造纤腰可一定要控制饮食,切忌暴饮暴食! 上腹肥胖 成因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。 提示:上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼,因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了,身上或多或少都积存着脂肪 下腹肥胖 成因:由于各种原因导致常坐,而吃饱就坐,或者有便秘问题 提示:今天的重点说的就是下腹发胖问题,下面的要点姑娘可就要认真留意了! 对付下腹脂肪 饮食要点 远离油炸食品 油炸食物难以排除体内,一进入肚子就容易被吸附,形成新的脂肪!因此姑娘们可要注意了,有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。 不要吃得过饱 也许看到美味,会不停的吃没有控制,可是在你爽快的同时,胃部可承受不住!当长期让胃处于吃撑的状态,就会将胃撑大,这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉,内脏就会下垂,胃下垂就这样形成的了。因此,必须保证每餐不能吃的太饱,同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。 进食定时定量 时刻很重要,这将决定你的进食程度和消化系统。假如吃早了,你会没胃口,可是在下一餐之前你会感到饥饿,结果造成一个不好的循环,一路的推迟;吃晚了,进餐的时候就会不自觉的进食过量! 实时自我清肠 身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内,这样小腹也会凸起。因此,适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶,只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来,甚至会有一种脱胎换骨的感觉,连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。 对付下腹脂肪 运动要点 1.曲身运动 动作 平躺在地板,双腿伸直,双手握着阻力带的两端,将阻力带绷紧,双臂置于头顶。 收紧下巴和小腹,举起双臂,头部、双肩、上半身也依次抬起,然后快速压向双腿。 用双手接触脚掌。 保持这个动作5秒,然后缓慢向后躺下,回到开始动作。 每次练习重复这个动作次,每周练习次。 点评:这个曲身动作没有太复杂,可是效果却很明显,想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了!在睡觉前做一做就可以了! 2.蜘蛛侠式攀爬 还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。 动作: 趴在地上,伸直双腿双臂,将双手放在双肩下,放松双脚。 紧绷腹部,屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘,保持这个动作5秒。 然后放下左脚回到开始动作,换右腿练习。 每侧练习20个,每周运动次。 点评:刚开始做的时候也许会有点困难,建议在做之前先拉拉筋,热身一下,肌肉放松过后再来做。 3.船式运动 船式运动可以通过锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,达到瘦小腹的目的。 动作: 平躺在地上,双臂向上伸直放在胸前。 抬起上半身,弯曲背部,同时抬起双脚。 慢慢弯曲膝盖,使小腿和地面平行,保持这个姿势10秒,然后恢复到开始动作 每次练习时重复做5次。 点评:这可是比仰卧起坐更简单,更有效的小运动!仰卧起坐还要讲究动作正确,而完成一个标准的仰卧起坐不是那么简单。


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